大家全身上下最難瘦的地方是哪裡呢?~

對很多人來說,這個地方是“手臂”!

什麼會造成手臂肥胖呢?

通常都說手臂肥胖有3個因素:

1.遺傳

2.運動過多:許多人為了有纖細的手臂做了很多局部手部運動。然而一旦這些運動停止的時候,原本運動成型的肌肉會變的鬆弛無力,反而會變成容易肥胖的地區!所謂的媽媽手~就是類似這樣的原理形成的!

3.運動過少

再加上我覺得會讓手臂肥胖的幾個因素:

4.姿勢不良:近幾個世代的人們因為工作關係,長時間需要俯視電腦而造成駝背等姿勢不良。上半身的循環變差加上駝背的體態,肥胖細胞就容易沈澱在我們的背部,手部

5.血液循環不佳

6.飲食習慣不均衡:當然如果長期或是愛吃油炸,或是甜食的話,肥胖細胞也會比較不均勻分配,愛沈澱在身體的某些部位!腹部,大腿,手臂都不例外!

 

Screen Shot 2014-06-02 at 7.57.10 PM  

對我來說~一直以來手臂就是很不容易瘦的地方。

及時全身上下都瘦了,體重也減輕,但手臂似乎都不會有太大的改變!

以下的濤媽瘦手臂祕方是集合了我全部試過瘦手臂最有效用的方式!

如何讓手臂瘦的漂亮!持久!大家可以參考看看!

 

如何正確的瘦手臂!

這套祕訣包括了運動+飲食+按摩!

一天只要花30分鐘!1個禮拜後手臂會明顯的變瘦!!!

 

在執行『瘦手臂祕訣』時我有使用到以下這些東西~一起使用的時候效果是最好的!

1.日本製加壓拉提指壓衣(運動時和在家時使用,幫助運動時拉對正確肌肉部分,促進燃脂!效果超級好的!)

2.海鹽(洗澡按摩用!可以促進脂肪燃燒,加強代謝,幫助肌膚緊實!)

3.Firming lift產後緊實保養霜 (洗澡後使用~幫助肌膚緊實+促進燃脂)

 

STEP1。運動~

什麼樣的運動最好呢?

其實大家不要急著提啞鈴!基本的手臂體操和拉筋是最好不過了!

做以下運動的時候穿著『日本製加壓拉提指壓衣』一起做效果真的很好!將手臂脂肪燃燒的效果加倍了!也幫助了我調整體型!(參考請點入:日本製加壓拉提指壓衣

之前非常風行的鄭多燕減肥運動,其中有一部非常時候用來瘦手臂!

每一天只要做以下鄭多燕影片內的手臂運動(到FIGURE DANCE 18)即可!不用全部做完oh!

https://www.youtube.com/watch?v=yCxGscyjbK8

 

做完後請馬上繼續做以下的拉筋操

一手數30妙。2手替換3次!一天做1~2次~

Screen Shot 2014-06-02 at 5.50.11 PM  

 

最後~站直!靠墻站立2分鐘!

大家千萬不要忽視靠墻站立的力量了!正確的站姿是可以燃燒脂肪的!

Screen Shot 2014-06-02 at 6.08.38 PM  

 

STEP 2。按摩!

運動完了以後,適當的按摩是非常需要的!

為了不讓運動後,身體的肌肉形成的太快,太大,或是長到不對的位子!

運動完洗澡的時候利用泡/沖熱水的時候按摩會讓之後手臂的肌肉形成更漂亮!也可以幫助脂肪燃燒!

市面上有許多的海鹽。盡量選顆粒大一些的~記得是要按摩用的海鹽oh!

洗澡的時候一邊手臂用約一湯匙的海鹽,塗抹在手臂上。

然後用積壓扭轉的方式,由內往外扭轉手臂。由上臂往下進行。

一邊手按摩3-5次左右~

Screen Shot 2014-06-02 at 6.23.20 PMScreen Shot 2014-06-02 at 6.21.32 PM  

Screen Shot 2014-06-02 at 6.17.24 PM  

 

STEP 3。緊實手臂肌膚!

洗澡完後~用家裡有的乳液或是如果有緊實用的乳液最好,塗抹手臂。

我用的是Firming lift產後緊實保養霜。(http://www.taobabytown.com/product/537dc3c6e286594b4a00007a/)

這款效果非常的好。

強化皮膚彈力與光澤
拉提下垂皮膚
幫助減少皮下脂肪及橘皮組織
給予肌膚水分
燃燒脂肪

 

STEP 4。注意飲食!

以下是可以幫助消除手臂脂肪的食物~~建議在瘦手臂期間多多攝取!

  • 洋蔥:含前列腺素A,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預防動脈硬化。
  • 蘋果:因富含果膠、纖維素、維他命C等,有非常好的降脂作用。
  • 葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維他命C,含糖份少。
  • 番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
  • 香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平。
  • 冬瓜:經常食用冬瓜,能去除身體多餘的脂肪和水分,起到減肥的作用。
  • 胡蘿蔔:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。

我個人覺得洋蔥/葡萄柚/番茄的效果很好!!也可以幫助減重!

 

手臂是全身上下屬於比較不好瘦的部位!

大家要有恆心!加油!!!

 

濤寶日記 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()