濤寶日記 | Taobaby

堆積了一個冬天躲在厚重衣服裡頭的脂肪。。到了夏天就原形畢露了。。。

夏天到了。衣櫥換上夏裝。不是短袖就是無袖。牛仔褲還在，但多了短褲和短裙。

穿上夏服的第一天。。嚇了一跳。。這是什麼可怕的脂肪。。居然在不知不覺中就長出來了。

居然有鬆弛的蝴蝶袖。。。凸凸的大腿內側。。。可惡的厚背。。。

原來這些都很安心的躲在冬天的衣服裡頭（沒看到以為沒長肉。。。）

這些冬天累積下來的罪惡脂肪。。。我當然不容許它們長在我身上！！

我本身不愛激烈，極端，飢餓，藥物的減肥方式。

第一是復胖率高。

第二是不健康。

第三是減肥過程超級辛苦。

執行了「健康排毒減重法」一個禮拜，我的體重少了1.3公斤。

手臂，大腿變結實了！背變薄～ 

而且精神變得更好～～～

我的健康減重方式在這裡要分享給大家！

夏天到了～一起雕塑一下！！

1. 每天晚餐都來脂肪燃燒蔬菜湯！

這蔬菜湯其實就是排毒湯～ 用蔬菜清身體內的脂肪！

不油膩而且滿腹感佳。

代替晚餐（我通常喝2大碗），或是在晚餐前喝一大碗可以減少對油膩食物的飢餓感。

湯和裡頭的蔬菜一起吃唷！

以下是脂肪燃燒蔬菜湯的食譜～

http://taobaby99.pixnet.net/blog/post/105122288

2. 椰子油椰子油！就是它

什麼樣的油不會增加身體內的脂肪。

答案就是椰子油。

椰子油其實很早在歐美，日本就被當成美容，減肥聖品了～～只是不知道為什麼在台灣還不是很盛行。

椰子油為什麼可以不增加身體脂肪，而反而可以達到減重的用途呢？

屬於中鏈脂肪酸的椰子油的熱量每一公克只有8.6大卡，與脂肪相比熱量較低，此外，消化吸收的速度也比較快，因此不容易在體內囤積。這點跟其他的油有很大的不同。（此段文字與下圖取於天下雜誌）

這罐就是我愛用的椰子油。

和一般椰子油不太一樣，這是有經過處理後可以耐高溫的椰子油。

所以可以用來煎，煮，炒，炸～～

減重的這個禮拜，除了以上的蔬菜湯，我還會炒肉或是煎魚當午餐或是晚餐～

用的油就是這瓶椰子油。

烹飪好食物入口不會像一般油一樣感到油膩。

滿清爽的～～

椰子油更詳細資訊大家可以點入以下網站看唷～

http://www.taobabytown.com/product/5752447cdc57f89176000003/

3. 不過7原則

晚餐在7點前吃完，過了7點不進食！

要減重的大家這點一定要守住。

晚餐太晚吃，身體很難再消化吸收進去的食物。這些食物就會跟著睡眠變成體內脂肪逐漸堆積在身體裡頭了。。。

4. 跟糖類飲料說NO！

水是減重最佳伴侶！

喝了含糖的飲料其實對身體是有害無益。所以多多喝水吧！！

5. 一定要吃澱粉

很多減肥方式都說要零澱粉。

但是這樣的減重方式復胖率還滿高的唷。。。一旦恢復正常飲食，開始攝取澱粉，前面的減重功夫等於化為0。。

澱粉要吃！但是同時的量要控制。

以下給大家看我的「健康排毒減重法」其中一天的食譜。

當然食譜不是固定的唷～可以自由更換。例如早上的水果可以更換。

白飯可以換成麵條等等。只要記得躲開糖類飲品，不要攝取油炸食物！

還有水果一定要早餐或是中餐時吃，不要晚餐吃唷～

多喝溫開水～～可以幫助體內循環。

早餐：

水 1大杯

香蕉 1根

梳打餅 5片

午餐：

椰子油煎雞胸肉 2片

燙青菜 1碗

水果（橘子，芭樂，葡萄等）半碗

白飯＋紅豆粒 半碗

下午點心（2-4點的時候）：

饅頭 半顆

水煮蛋 1顆

晚餐：

脂肪燃燒蔬菜湯 1-2碗

椰子油煎魚 

糙米飯 1碗

6. 適當的拉筋運動。運動不過量！

每一天伸展身體，拉筋10-20分鐘。

我都是利用看電視時間起來拉筋～～一點都不會浪費時間。

看電視不用一直坐在沙發上啦～～～

拉筋部位我都是伸展背部，小腿和大腿內側。

大家可以上網google以下腿部，手部，背部的伸展運動～～簡簡單單就可以找到了！

7. 運動後的按摩

按摩我覺得非常的重要。

無論是運動或是拉筋都會牽扯到肌肉。

而按摩是可以讓身體肌肉平滑化的最好方式。

按摩時我最喜歡用的是日本mama&kids的按摩緊實霜。

香味淡淡的，塗抹起來很舒服。不會油膩。

裡頭還有小小的顆粒～

裡頭含有天然萃取維他命E（美肌），植物維他命A（彈力），金縷梅植物萃取精華（整膚）。

這個禮拜擦這瓶覺得肌膚彈性變好～～而且變得緊實！

更多緊實霜介紹：

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這裡就是我的「健康排毒減重法」～

切記！！

多喝水

晚餐脂肪燃燒蔬菜湯

不糖飲，不零食，不油炸

用椰子油代替一般油

一定要攝取澱粉

晚上逾7點不吃東西

適當運動，多按摩