濤寶日記 | Taobaby

去年底我立志開始運動。

為了健康也為了維持體態。

以前常常動不動就全身酸痛，早上起床也常落枕。頭痛，脖子酸更是家常便飯。到了傍晚就會覺得精神不濟，昏昏欲睡的。

真的覺得不開始運動不行了。當時真的有一種未老先衰的感覺。

人生不能就這樣下去吧。。。

於是我開始跳繩。每一天跳1000下。當作一個基本的運動。

然後也開始了1對1的肌力訓練（重訓）加一些有氧課程。

說真的，剛開始覺得肌力訓練好累！每一次運動完就會有全身酸痛要死不活的感覺。

鍛鍊的肌肉都可以痛上好幾天。

開始幾個禮拜，其實並沒有什麼顯著的感覺。

只是好像覺得身體沒有那麼容易疲憊。

體態等等好像沒有差多少。

一直到2，3個月後，我開始覺得穿衣服有差。

尤其是手臂，腹部，臀部，和腿的地方。

衣服好像鬆了。。。。

體重機上的數字沒有改變，但是體態改變了。

這幾個月我都是照常吃，沒有特別藉口（等等我會分享我如何吃）。

然後，我量了一次全身肌肉體質分佈。

和幾個月前比較起來，我的總體脂少了快3%！

上半身更為明顯，體脂有降了快5%～

是，我用身上的贅肉換成結實的肌肉，讓體態變好了！

看實際身體變化的照片更明顯～

左（約半年前）

右（現在）

手臂結實了！從圓滾滾的手臂變得有曲線。

腰部變得有線條～ 左邊這張以前的照片腹部還有隆起。。。那就是產後一直消不下去的肚子。。。

變化真的很明顯。。大家看到趕快決心去運動吧！！

真心覺得還好當初是報名1對1的教練課程。

不然我可能永遠都無法突破自己。

有時候會加入一些拳擊有氧🥊

平時做的鍛鍊都是循序漸進。

教練會用棒式來鍛鍊核心力量。基礎的穩定先找出來再進階。

剛開始撐個10秒就抖來抖去，要撐到1分鐘覺得是完全不可能的事情！

結果，我現在做的到了！

上半身的鍛鍊！

真的是不容易。需要集中核心的力量把身體往上拉！

不過也是謝謝這樣的鍛鍊～讓我的蝴蝶袖跟我說掰掰了～～

還有下半身～

現在我可以做深蹲負重了！

深蹲這個動作看起來很簡單，但是如果不仔細做的話其實很容易受傷的。

要確定自己的姿勢是正確的再開始做深蹲才不會傷到腰部或是其他地方。

是的！我喜歡開始運動的我！

對自己更有自信！身體好像年輕了10歲！

下面分享一下我如何吃。

我吃東西很簡單。並沒有特別講究什麼減肥餐的吃法。

只是很注重什麼時間吃什麼樣的東西。

澱粉吃不吃？當然吃。

不吃澱粉的瘦不是永久的瘦。

吃澱粉，但是大多都挑好澱粉來吃。

☀️早餐，蛋白質我會優先入口。通常會選無糖豆漿然後加上蛋和一些青菜。如果突然想要吃澱粉類，我會吃個吐司。但是先入口的一定是蛋白質不是澱粉。

☀️午餐，我會在這一餐吃一天所需要的澱粉類。這一餐我通常會吃得最飽！因為是一整天最想要體力的一餐～～而且這一餐吃飽其實晚餐就不會那麼餓了。

《下午如果肚子餓的話，我會給自己一些小點心。下午肚子餓忍耐不吃的話反而晚餐會暴飲暴食。反而下午吃一些，更會減少對晚餐要吃大餐的慾望！》

☀️晚餐，晚餐我一定會吃。搭配一些有纖維質的蔬菜和一些蛋白質魚肉海鮮或是肉類。澱粉就盡量晚餐不吃。

在選擇吃的食物裡頭，少糖減糖是一定要做到的選擇。

油炸類我也不建議攝取太多。想要吃的話少少的可以，但是可以的話盡量攝取好油（天然的油脂）。

運動內衣的選擇

自從開始運動，我對運動內衣的選擇也變得很注重。

因為運動的時候全身會動！內衣的固定性，穩定度。還有吸汗效果以及舒適度都很重要。

我想要的是可以幫助我動的更輕鬆，動的沒有負擔的運動內衣。

一件讓我安心運動的內衣真的很重要。

布料一定要透氣！就是真的透氣。

要可以支持的住女生們的胸部然後又不緊勒。

我喜歡的就是這件的一體成形3D支撐織法。

裡面當然要有內墊！不然多不安啊～

舒適的吸汗布。

1個小時的流汗課程下來不會悶壞了～

我還有買另外一款是有全透氣罩杯！

非常非常的舒服！

補給品

在開始運動的這幾個月，紅花椰油這幫助我加強代謝的補給品一直陪伴著我。

一直以來。。我都有便秘的問題。然而我的身體不允許我便秘。。

後來我找到了這個。真的幫助我好多。有時候吃大餐也不會覺得後悔～～哈！

總而言之！

運動人生真的很棒～～

讓我重新愛上了自己！

❤️有曲線勝過於單純的瘦，活得有自信從自己的決心開始！

你們也決定要開始運動了嗎？

一起加入我的運動人生～一起動起來吧！

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大家想要知道的～

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我的教練是Lee～教練說如果說是濤媽介紹的他可以提供免費資訊。。。哈哈！大家把他電話打爆吧！

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